Sposoby na uzyskanie sylwetki sprzed ciąży

Przeciętnie kobieta w czasie ciąży przybiera na wadze około 13-16 kilogramów. Niestety część z tej masy to tłuszcz gromadzony przez organizm na potrzeby nowej sytuacji. Po urodzeniu dziecka zostaje więc pewna ilość tkanki, której należy się pozbyć. Do sylwetki sprzed ciąży można wrócić, choć wymaga do nakładów czasu oraz systematyczności.

Dobre efekty w pojędrnianiu brzucha i wzmacnianiu osłabionych ciążą mięśni dają ćwiczenia zwane A6W, czyli aerobiczna 6 Weidera. Ćwiczenia nie są trudne, nie wymagają żadnych urządzeń ani wielkiej ilości czasu, ale z całą pewnością potrzebne jest samozaparcie i systematyczność.

Często skóra po ciąży jest często zwiotczała. Poprawę jej ukrwienia i elastyczność podniosą codzienne masaże rękawicą sizalową lub z loofy. Masaż ten wykonywać należy pod prysznicem. By wzmocnić jego działanie można dodatkowo używać ujędrniających żelów pod prysznic.

Bardzo dobre efekty przyniosą także naprzemienne ciepłe i zimne prysznice, a także okłady kostkami lodu, które należy umieścić w woreczku. Na brzuch kładzie się ściereczkę i pozostawia okład na około 10 minut. Jeśli ktoś ma możliwość, można także skorzystać z krioterapii ogólnoustrojowej. Stymulacja skóry oparami ciekłego azotu przynosi bardzo dobre efekty pojędrniające.

Sposoby na zmniejszenie bólów krzyża i miednicy spowodowanych ciążą

Częstą dolegliwością kobiet w ciąży są bóle pleców, krzyża i miednicy. Czasami są tak dokuczliwe, iż kobieta ma problemy z poruszaniem się. Sytuację pogarsza fakt, iż w okresie ciąży nie można stosować wielu leków przeciwbólowych ani przeprowadzać masaży. Istnieje jednak sposób, aby dolegliwość tę zmniejszyć.

Dobre efekty z zakresie minimalizacji bólów krzyża i miednicy dają codzienne ćwiczenia z użyciem dużej piłki o średnicy 50 centymetrów. Dziesięć minut ćwiczeń może skutecznie złagodzić ból i rozluźnić mięśnie.

Aby złagodzić ból miednicy należy usiąść na piłce i łagodnie kołysać się do przodu, do tyłu, na boki oraz zataczać koła. Takie ruchy rozluźnią obolałe mięśnie.

W zmniejszeniu bólów krzyża pomoże inne ćwiczenie z wykorzystaniem piłki terapeutycznej. Należy na niej położyć plecy, a nogi zgiąć w kolanach tak, by utworzyły z plecami kąt prosty. Następnie wykonywać łagodne ruchy do przodu i do tyłu, nie odrywając nóg od podłogi.

Jak się przygotować do spaceru z niemowlakiem?

Spacer z maluchem to poważna sprawa. Należy się do niego dobrze przygotować, by był on udaną wyprawą i przyjemnością zarówno dla mamy, jak i dla dziecka.

Po pierwsze przed spacerem dziecko powinno być nakarmione. Najlepiej jeśli dostanie jeść na około pół godziny przed planowanym wyjściem. To zapewni odpowiednią ilość czasu by pospacerować, nim dziecko znów zgłodnieje.

Przed wyjściem należy przygotować wózek oraz torbę ze wszystkim, co może się przydać podczas spaceru. W torbie nie powinno zabraknąć dodatkowego kocyka, herbatki lub wody w opakowaniu termicznym, pieluszki tetrowej oraz smoczka.

Skórę malca powinno się zabezpieczyć przed działaniem niekorzystnych warunków atmosferycznych. Niemowlakowi zaszkodzić może nie tylko słońce, ale i lekki wiaterek, toteż buzię powinno się posmarować kremem ochronnym lub oliwką.

Przed wyjściem należy także dziecku zmienić pieluszkę. Najpierw powinna ubrać się mama, a dopiero potem dziecko, tak aby po jego ubraniu można było natychmiast wyjść z domu.

Gdy niemowlak nie chce spać

Czasami niemowlaki mają problemy z zasypianiem. Śpią zbyt krótko, są nerwowe, budzą się z płaczem po kilku minutach snu. W takim przypadku warto jest zastosować jeden ze sposobów, który pomóc może naszej pociesze, w pokonaniu tych trudności.

Świetnym sposobem na uspokojenie i wyciszenie malucha przed jest masaż lawendowym kremem lub oliwką po wieczornej kąpieli. Masaż powinno wykonywać się ciepłymi rękoma, wmasowując krem delikatnymi okrężnymi ruchami w skórę dziecka.

W pokoju, w którym niemowlak śpi można zapalić kominek zapachowy dodając do wody kilka kropel olejku lawendowego. Oczywiście pokój powinien być uprzednio dobrze wywietrzony. Zimą należy także zapewnić, by w pokoju powietrze było nawilżone.

W handlu dostępne są herbatki uspokajające przeznaczone dla niemowląt. Działają one bardzo łagodnie i nie podrażniają delikatnego układu pokarmowego. Zapewniają dziecku naturalne wyciszenie.

Dziecko łatwiej zaśnie jeśli w pokoju panować będzie odpowiedni nastój. Można w nim zapalić lampę solną, dającą przygaszone ciepłe światło, oraz puścić muzykę relaksacyjną z odgłosami szumu liści lub szmeru płynącej wody.